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小寒如何养精蓄锐护健康

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田园网 发表于 2018-1-7 15:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
       小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。4 e7 T2 o  a/ z
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       对于中国而言,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料,小寒是气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的。( q& V% r+ E4 e: X7 j

3 N/ b3 D' j. O       小寒正处三九前后,俗话说:“冷在三九”,其严寒程度也就可想而知了,各地流行的气象谚语,可做佐证。' G2 C  D0 @2 r( T# e4 f

3 O1 H& |9 d+ I. k4 Q- v       如华北一带有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,江南一带有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷,但寒冷的情况也不尽相同。
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       有的年份小寒不是很冷,这往往预示大寒要冷,广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。' y% @' z0 s1 M4 b$ k; E
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       中国古代从小寒起每隔5天分出三候:
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! w' X) i( }! j/ |. O       一候雁北乡
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3 w' @1 ?! k4 s4 `: @) a       二候鹊始巢$ v) a& v% R" |$ n1 ?; G# u  y- C" H

# r. u8 J" d4 A! d       三候雉始雊
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" J; V' W- ~  W       节气变化,值得注重的就是养生问题了:应该吃哪些比较好?生活中应该注意哪些问题?. h7 R6 z5 L$ S6 x+ X
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       小寒 · 进补吃这些3 K9 p+ `  c2 J

) X! O$ s' k- Z& x  O       适宜吃什么% m7 \! O. t6 N, c

; }" ]2 P! w+ v       1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。
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9 V1 P* Z7 l( W/ P       2、这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。& _" f, d0 o3 W: A9 v) K

4 l) r3 v! a4 Z7 j( [       注意:体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。: z9 T# i! R  i' ]; d
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       禁忌吃什么
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7 `8 o$ K1 {8 ]+ w3 V  C. |       1、少食性寒凉的中药,如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等,以免伤脾胃阳气。
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/ Q  a  G5 }/ D0 ^# W% Q       2、切忌各种黏硬,生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。! f) M  K& v" j/ {0 R! ~, L; z; N

' {( s! l2 k  R. _9 p       3、忌各种寒凉食物,如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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& S( B& ?" k4 \! x5 t1 A       小寒最应该吃的食物:金针菇
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+ g0 Q* D0 W, _0 G/ m: {       养生功效:金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用,还可以补益气血,因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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       小寒 · 进补不要盲目
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- G4 f4 r$ s( a       虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。0 I4 D  g  u0 V

* u, K# k7 s& e; C       1、补气主要针对气虚体质, p) ^1 @4 n1 r2 u2 g7 n* }. u6 S
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       如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体等问题,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。) N2 [4 Y6 O( Z$ p2 m) p/ y

- j. L" K( p7 b+ R' A  ?, ~       2、补血主要针对血虚体质; X  j6 h# F7 W
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       如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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       3、补阴针对阴虚体质0 f! O- K4 E1 g5 m

/ V7 ?4 ~: G+ k$ R; z0 j% m( V       如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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       小寒 · 生活起居要注意这些
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       中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是女性和老年人。7 z$ p6 q' S8 c
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       1、防寒、护头
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0 E/ o6 [0 K7 R4 F. S9 d3 a       小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
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       2、烦躁
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. g. V- W+ L) v  s) V       除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
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       3、多锻炼
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       民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
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. _. `3 \: u/ N7 }) z       4、多在室外散散步
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       懒惰会让人心情越来越糟糕,当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时,不妨多到户外去散散步,你会感到精神焕发,思路清晰。多进行户外的运动,如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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       5、精神上宜静神少虑$ }( r9 z9 s: |- I: N; I" S% `8 G
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       还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。& L1 _! s' L2 V7 [6 t* @% p

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