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养生保健护心做好四件事

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田园网 发表于 2016-11-8 17:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

  气候变化较大,机体活动随气候变化而处于“收”的状态,阳气也处在收敛内养阶段,所以注重养“心”是冬季保健重点。
  
       静神养心

  可晨漱后,闭目静坐,牙齿闭合36次,舌在口中搅动,津液充满后,分3次咽下。稍停,做腹式深呼吸:吸气时,舌头顶住上腭,鼻子吸气;将气慢呼出,反复36次,坚持可健肺养心。
  
       睡眠保心

  一般来说,秋季晚9~10点入睡,中午加点午休,达到天人合一的境界。睡觉时护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。
  
       膳食平心

  碳水化合物和高脂肪的食物要少吃,蛋白质适量,多吃些新鲜蔬菜和水果。早餐应讲究营养均衡。一个鸡蛋、一袋纯牛奶或一杯豆浆可满足一天的蛋白质需求。午餐和晚餐吃八成饱就可以了,如可以米饭2两,再适量吃些蔬菜和水果。
  
       清茶安心

  大家可以选用怡心安神茶:龙须10克、石菖蒲5克,龙须加水煎沸10分钟,加石菖蒲煎沸15分钟。每日1~2剂,代茶饮。
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