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咖啡再香,一天也只能喝这么多

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田园网 发表于 2016-9-7 11:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

咖啡

咖啡

  

  咖啡一直是我们的提神利器,学生时代的熬夜复习,再到现在的每天早上需要喝咖啡来提神。除了能赶走瞌睡,咖啡的香醇也备受人们喜爱,但视咖啡(或者其他咖啡因饮料)为生命的你,是否会担心自己一口气喝得太多?人一天最多可以摄入多少咖啡因呢?


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  一般认为,对于普通的成年人,每天摄入400毫克以下的咖啡因不会有明显的安全问题,这大约相当于4杯煮咖啡,或者10罐可乐,或者两罐咖啡因含量较高的“能量饮料”。如果摄入达到了500~600毫克,就会明显增加各种副作用的发生,导致睡眠障碍、胃部不适、肌肉颤抖、心悸、头痛等症状。对心脏病人,每天五杯咖啡就达到了“不安全”的量。

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  当然,如果你对咖啡因很敏感,不用喝到这个量就已经会心慌手抖、难以入睡了。如果想要减少咖啡因摄入,可以试试低因咖啡,或者把一部分咖啡换成咖啡因更低一些的茶。

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  对于儿童、青少年和孕妇,咖啡因的摄入最好再限制得低一些。在孕期,并不是一点咖啡和茶都不能喝,不过每天的咖啡因摄入最好控制在200毫克以下。过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险。孕期对咖啡因的代谢会变慢,这可能会影响准妈妈的睡眠。


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  如何知道自己一天摄入了多少咖啡因呢?对照上面的表格可以进行一个简单的估计。

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  注意:咖啡和一些药物之间可能出现相互作用(例如茶碱),请留意说明书,并向医生和药师咨询。

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