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不花一分钱的防治高血压处方

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田园网 发表于 2016-9-6 14:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
    不花一分钱的防治高血压处方!

  1 喝水记好五个一
  补充足够的水分,即使感觉不渴也要注意补水,特别是出汗多的情况下更应及时补充水分,以稀释血液,降低血栓形成的危险。
  早晨是血压升高的危险时间段,如果血压升高、水分补充不足,会造成血液流动不畅,因此,
  每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;
  早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;
  下午,每超过1小时就适当喝点水;
  沐浴前后各喝1杯水;
  睡前喝一点水,有助于清除体内的毒素。

  2 运动记住 三、五、七
  季节更替时,气温变化容易引起血管收缩,可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法,长期锻炼可通过中枢神经系统的调节,使交感神经张力减低而起降压效应。
  运动掌握“三、五、七”:
  “三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;
  “五”指每周运动五次;
  “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

  3 饮食记住五色谱
  记住饮食“五色谱”:红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时,让血压也“平平安安”。
  红色:是葡萄酒
  每日饮50~100ml红葡萄酒,可以升高高密度脂蛋白,从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以,黄酒还可以用于炒菜。
  黄色:是胡萝卜素
  胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基,多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
  绿色:是绿茶
  绿茶中含有茶多酚,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用,多饮绿茶,可以起到软化血管,预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶,劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
  白色:是燕麦
  每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降,减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮,老年人由于消化功能减弱,所以不宜多吃。
  黑色是木耳
  黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤,或者和芹菜等放在一起炒菜食用。

  4 起床记住3个半分钟
  天冷早上易发生心脑血管疾病,一方面早上气温低,血管容易收缩,另一方面是,突然间体位的变化,容易出现脑供血不足,老年人调节能力差,更容易发生体位高血压。
  早上起床,记住三个半分钟:
  ——醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟
  ——坐起来半分钟
  ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟,这样可以把风险大大降低。

  控制高血压,少做这些事!
  1 吃盐过多
  《中国心血管病报告2014》显示,儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现,儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
  2 翘二郎腿
  听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
  本来血液想流回心脏就需要克服重力,腿被压住后,更是给这项任务增加了难度,只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
  3 总在外吃饭
  《美国高血压杂志》一项最新研究显示:每周在外多吃一餐饭,患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示,这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为,在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
  4 爱生气
  有说法称高血压是“气”出来的,是有科学道理的。
  生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,出冷汗,甚至全身发抖,血压升高等,这种现象称为心理生理反应,久而久之,就会产生对躯体的损害,引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
  5 孤独
  美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现,有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉,这些人经过一段时间后血压便逐渐上升,与最满意社交生活的人相比,最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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