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两个小技巧帮女人远离便秘烦恼

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田园网 发表于 2015-11-6 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
       便秘是我们经常会碰到的问题,便秘会导致肠内毒素的积累,影响女性身体健康,那么有哪些缓解便秘的小技巧呢?


  对于有便秘烦恼的女性来说,上厕所排便不畅确实是一个让人羞于言语的问题。长期便秘的人要是不愿意接受相关的治疗,可能会有健康隐患。但如果只是在日常偶尔发生的便秘,还是可以通过饮食的调理来缓解,想要了解此方面内容的女性朋友,现在就不妨尝试一下两个妙招来解除便秘的烦恼,来试一试吧!

两个小技巧帮女人远离便秘烦恼

两个小技巧帮女人远离便秘烦恼


  女性怎么缓解便秘烦恼呢?对于女人来说,回归正常的排便状态不妨试一试下面的小技巧。

  一、多摄入谷类食物

  在日常生活中,多摄入谷类食物是有助于便秘的人得以顺畅的排便的。我们这里说的谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜。只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。若要在早上摄入大量纤维,请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签,每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片,试着将它们掺入您经常吃的麦片里,并在以后逐步加量。只要有可能,尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。选择面包时还要看看标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包。

  二、平常喝足够的水

  相信女性朋友都喜欢喝水吧,做个水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我们饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住,减轻便秘。其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。我们都知道,要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。不过,这条通用原则也有不适用的时候,那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。在这种情况下,您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适,那您就根据医生的建议进行合理的喝水量,这样就能够更加哟针对性的帮助您解除便秘的烦恼。

  秋季干燥易产生便秘,可以多吃“三果”。

  浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。


  坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。

  水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。

  温馨提醒,便秘会给女性们带来很多健康隐患,可每日晨起空腹喝淡盐水或蜂蜜水,多做腹部按摩,限制摄入强烈刺激性食品,如辣椒、芥末等。

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