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吃饭注意八个细节百病不生

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田园网 发表于 2015-8-21 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
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       吃饭是我们习以为常的事情之一,越是生活中的一些“常”事,越能对我们的身体造成严重的影响。吃饭的细节决定了我们身体环境是否健康,是否具有抵抗疾病的能力。反之,我们也可以调整吃饭时的一些习惯来帮助身体营造健康的氛围。饮食中多注意这8个小细节,可帮助我们远离疾病。一起来看一下!
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  饮食8个小细节
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' v3 ~( z8 E$ L! K  1、多食谷类食物. n7 x  t$ h- a6 g6 i  \
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  人体需要各种营养物质,而这些营养物质不会存在于某一种食物之中,这就要求我们在选在食物时候要注意其所能提供的营养价值有哪些。我们只有通过平衡食物中的营养,我们才能通过饮食自然调节身体的健康。; f6 ?9 h2 m0 k/ E; t' v8 C  K
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  我们的饮食中多以米饭为主,谷类食物则设计的少一些,所以本君建议大家在饮食中多添加一些谷类物质。下面本君和大家分享一下谷类食物的营养价值有哪些?+ r1 m6 N: w* k! Z: k9 V8 F
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  首先,谷类中含有的脂肪量比较少,只有大约2%。谷物中含有不饱和脂肪酸,还有少量磷脂。谷物中还含有较多的维生素E。维生素E的作用大家都是有所了解的,其最主要的作用就是抗氧化性强。
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  T- Y0 X9 A$ X  m# x% @* q. T  2、多补充膳食纤维
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  膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一。此处本君想要强调的是其助消化的功能。膳食纤维大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化时间较快,大约30分钟,而肉类食物的消化时间在3小时以上。所以,饮食中多添加一些膳食纤维可帮助肠胃消化,减少胃部的负担,还能补充身体日常所需。6 `+ _- S4 W5 I& G4 }2 A
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  3、每天吃豆类食物5 _5 b5 G3 A  Q0 r' L3 k3 n

) s  ]3 p4 i* F0 G  每天吃些豆类食物和每天和牛奶的原因是一样的。身体每天都需要补充足量的蛋白质,蛋白质是构成身体各个组织器官的重要组成部分。豆类食品中含有大量的蛋白质,而且大豆经过加工,会促进蛋白质的消化吸收。同时,豆类食品还可以促进食欲,适合蔬菜瓜果缺乏的季节食用。% ]; S+ ?; i( |* y
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  此外,豆类中含有大量的维生素C,有美白抗皱的功效,是女性美白养颜的最佳选择之一。+ I/ e+ ~) c* E- [

- D- n0 A3 `  {) W! Q  4、常吃鱼类9 x1 j/ b) {7 T0 w2 j. @
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  鱼类是比较适合人体所需而没有副作用的食品之一。此外,鱼肉中含有少量的脂肪和较多的钙质,是女性减肥的首选食物之一。1 ~3 Q5 r2 }" ?
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  5、根据活动力度控制食量$ d& V/ h1 h0 Z0 w" c
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  很多人不知道怎么控制自己的食量,认为吃到自己感觉到饱为止。其实这是错误的饮食习惯,我们要根据自己的活动力度来控制我们的食量。身体摄入的食物量和我们的活动消耗量要保持平衡。否则身体摄入的食量过多,而消耗的较少,将会出现体内脂肪推挤过多,高血脂、高血糖等常见疾病将会接踵而至。+ L+ ^; p* J, A+ A

8 q) D4 `' R; u1 X; H$ V1 F3 M" k  6、饮食中少刺激性调料' X6 @/ T6 Y3 ?7 t. y1 T' L

. k& Q4 T/ E, V1 o6 Y  饮食中含有过多的刺激性调料会损伤肾脏的健康,例如:辣椒、香菜、胡椒粉。肾脏是非常脆弱的一个器官,肾脏处于为人体排毒的重要位置,其所“存储”的毒素也是非常之多的,一旦这些刺激性调味品对其产生了作用,将会诱发一系列的肾脏炎症。如果肾脏炎症没有及时得到医治,而继续进食刺激性食物,将会导致更加严重的肾脏疾病。/ i1 g; ~) i  Y) R6 V

; y& n: ]+ v) Z. h3 B  7、摄入酒精类需控制0 Q: [% Q7 }- d% b0 O1 v
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  酒精的危害本君就不在此赘述了,其最主要的是会威胁肝脏部位的健康。而少量摄入酒精是对心脑血管有所帮助的,可以帮助血管扩张,增强其弹性。所以,“小酒怡情,大酒伤身”,饮酒需谨慎。
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  8、饮食需卫生
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: c9 l; n. M$ m3 X  病从口入,不仅仅是说错误的饮食搭配会导致身体不适,还说的是吃饭时的卫生习惯。变质的食物不能吃大家都是知道的,那么隔夜的食物可以吃吗?本君建议大家少食隔夜的食物,因为食物是人类的营养来源,也是细菌和病毒的营养来源之一,所以这些隔夜的食物中或多或少会存在细菌或病菌,少食为好。" R9 f! L, v. J; Q3 g4 m9 F2 N5 J
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