田园养生网

搜索

晚餐的六大误区 晚餐该如何吃?

[复制链接]
田园网 发表于 2015-8-19 23:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
2 P( p' L/ s3 a6 m( T
       晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢?>>白领一日三餐如何吃?上班族饮食7大困惑/ k, f. I/ f; ~/ j/ `
- D' t- B' S. `/ ?/ D0 \: z
       晚餐误区一:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果: M: K7 x6 B5 U. c1 P

1 x# o8 }# m, s) ^0 w% V       水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。0 x3 t/ [; j+ e, ^% Y# C/ @9 s
: _9 _  W2 \- b2 L
       晚餐误区二:吃晚饭要吃到饱& v) [: O% t) I
% `: r) T; b1 r
       晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。6 U; `, I7 \7 B" O6 b- y
+ g" |5 e, I& o" P3 y
       晚餐误区三:晚餐后吃甜品
" L9 g& C8 f  J- k+ X7 i8 o) @6 u( |7 G2 m$ k0 k! H( p! V3 l- u* G% E
       不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
0 T! c- s' l5 N0 Y* M; c* c0 i" L9 b0 V# E" P( m
       晚餐误区四:晚上6点后不宜进食
7 h/ f& |5 s; V/ C9 {9 X4 ~5 s  E
+ }3 x0 ?3 C) z5 o6 d2 x
5 N/ R- N: \* Y6 Z0 w+ q5 U       我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。2 `; u: E) B9 y: _7 z
+ Z4 q/ j( d! A/ T
       晚餐误区五:每口咀嚼都很快
9 g% H& q9 y$ X- v0 u& A
4 c" N: t9 m. m' P  z6 R! a       细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
" s  F1 V) `  F
# b1 L4 K1 u& e       晚餐误区六:用汤泡饭,能更好消化$ n$ S$ c# _: S* w0 W5 y) L

: ~1 h9 S: ?( U6 b. k       有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
& a6 `. Z) |+ f5 P. Y+ G. e
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

51啦统计|田园网安康养生 |网站地图